STRES –  Jeza, Anksioznost, Depresija

VIRI STRESA:

  1. Okolje: okolje = stalna potreba po prilagajanju (vreme, promet, hrup, onesnaženost, …)
  2. Socialni stresorji: časovna stiska, služba, medsebojni spori, finančne težave, izgube ljubljenih, …
  3. Fiziološki stresorji: menopavza, adolescenca, slaba prehrana, premalo gibanja, spanca, poškodbe, bolezni , …
  4. MISLI: Možgani interpretirajo kompleksne spremembe v našem okolju in v telesu. Vse te informacije pa določajo, kako se mi odzivamo – Boj ali Beg oz. ni reakcije. Možgani interpretirajo tudi dogodke sedanjosti glede na pretekle izkušnje in kako si mi na podlagi njih kreiramo prihodnost.

Primer: Kisel obraz nadrejenega med sestankom lahko sami interpretiramo na različne načine – je jezen na nas, ima slab dan, je zbolel, …. Kako si mi to razlagamo?

 

Lazarus in Folkman – Stres se začne pri oceni položaja. Torej: kako težka je naloga in koliko razpoložljivih virov imam?

Nimam  dovolj virov – zaskrbljenost in anksioznost (ne obvladam situacije)

Zgodi se reakcija = Boj ali Beg

Fiziolog Walter b. Cannon je postavil temelje odgovora B&B:

Naši predniki so za preživetje potrebovali HITRI ODZIV, da so lahko preživeli. Tega danes v naši družbi ne potrebujemo več Razen (v primeru hitrega umika, ko npr. lahko pride do prometne nesreče)

Kaj se dogaja na telesni ravni?

Možgani – frontalni del ki je odgovoren za razmišljanje pošlje alarm v hipotalamus in ta vpliva na delovanje simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem  nato sproži primerne spremembe v telesu: mišična napetost, srčni utrip, metabolizem, dihanje, vidno polje, sluh …

Če se to dogaja kronično (kronični stres oz. stalna prisotnost stresorjev) pa sproži dodatno sproščanje stresnih hormonov, ki telo pripravljajo na reakcije (inhibicija prebave, razmnoževanja, imunskega sistema, rasti, celjenja, …)

TABELA točkovanje:

Težave z nadrejenim 23
spremembe v spalnih navadah 16
spremembe v prehranjevalnih navadah (dieta) 15
sprememba v načinu in količini rekreacije 19
Velika sprememba v družabnih dejavnostih 18
sprememba v številu družinskih članov 15
velika sprememba na finančnem področju 38
spolne težave 39
večja telesna poškodba 53
smrt bližnjega družinskega člana (razen zakonca) 63
Smrt zakonca 100
smrt prijatelja 37
nov družinski član (rojstvo, posvojitev) 39
sprememba bivališča 20
večja sprememba v zdravju v družini 44
pridržanje v zaporu ali drugi instituciji 63
manjše kršitve zakova 11
Sprememba v poslovanju (reorganizacija, stečaj) 39
poroka 50
razveza zakonske zveze 73
ločitev 65
izjemni osebni dosežki 28
sin, hči zapušča dom 29
upokojitev 45
velika sprememba delovnega časa 20
velika sprememba v odgovornosti na delovnem mestu 29
dopuščenost z dela4velika sprememba v življenjskih razmerah 25
hipoteka, posojilo (večje) 31
posojilo (manjše) 17
drugo mesto šolanja (druga šola) 20
začetek ali zaključek šolanja 26
nosečnost 40
 

 

 

Kako si po navadi pomagamo?

TV, Igrice

Umik domov (varni kraj)

Hobiji ali internet

Zdravnik (pomaga pozdraviti oz. lajšati le posamezne simptome)

 

Vsi smo si različni in zato se tudi različno spopadamo s stresorji:

Anksioznost

Depresija

Fobije, strahovi

Mišična napetost

Glavoboli

 

 

Razmisli o pomenu navedenih stresnih situacij (kakšen je osebni pomen te situacije)

Razmisli o načinu drugačnega reagiranja na te situacije (kako bi se lahko najbolje prilagodil na situacijo)

Predvidevaj spremembe in jih načrtuj

Vzemi si čas, da oceniš situacijo

Ne hiti

Poglej, kaj lahko sam nadziraš in česa ne

Preizkusi tehnike za obvladovanje stresa in jih vključi v vsakdanje življenje

 

Spodaj je naveden seznam nekaj najpogostejših taktik, ki se jih večina poslužuje pri obvladovanju stresa:

Zanemarim lastne potrebe in samo še delam hitreje in težje
Iščem prijatelje za pogovor
Jem več kot po navadi
Izvajam vaje (fizične, rekreacija)
Sem razdražljiv
Vzamem si čas za sprostitev in počitek
Več kadim, pijem kofeinske napitke
Obvladam stres
Umaknem se
Težavo pogledam z druge perspektive
Več spim, ker to resnično potrebujem
Vzamem si nekaj časa da se odmaknem od dela (dopust)
Nakupujem (to me sprosti)
Uporabim humor (prijatelji)
Pijem več alkohola, kot po navadi
Več se ukvarjam s svojimi hobiji
Jemljem pomirjevala oz. druga zdravila, da lažje grem skozi dan
Ohranjam zdravo prehrano
Meditiram, molim, skrbi me težava in bojim se storiti karkoli
Osredotočim se na stvari, ki jih lahko rešim in obvladujem

 

PIŠI DNEVNIK

 

 

 

Sorodni izdelki

Medicinska Hipnoza

Posnetki – hipnoza, čuječnost

Medicinska hipnoza ni samo uro ali dve dolga seansa. Sugestije, ki so podane v času seanse so le seme, ki je položeno na plodna tla. A seme je potrebno negovati, kaj ne? Tako je tudi Preberi več…

Medicinska Hipnoza

JEZA

Čisto vsak je kdaj pa kdaj jezen. To je popolnoma normalna reakcija, ki se zgodi. Se polije kava po belem prtu, se razbije najlepša vaza, ki nam je bila dana s strani ljube tete, paradižnikova Preberi več…

Aktualno

Ko stres strese … Delavnica

Sreda, 7. februar 2018 Alenka Dijak Vita center Naklo, ob 18.00 do 20.00 Uvodna delavnica Na praktičnih primerih bomo spoznali kaj so stresorji v vsakdanjem življenju in kako na njih telo odreagira.  Pod drobnogled bomo Preberi več…