Vdihni spokojnost

Ko govorimo o obvladovanju stresa in njegovih posledicah, so vzhodne tradicionalne metode zelo dobrodošle. Metode zahodne medicine temeljijo na diagnosticiranju vzroka problema in iskanju ustreznih rešitev – zdravila, vedenjske intervencije ali podobno.

Na drugi strani pa ima Vzhodna medicina bolj Holistični pristop. Bolezen razlaga  kot pomanjkanje ravnovesja ali kot blokade v energijskem pretoku. Poslužuje se metod, ki telo in um postavijo nazaj v ravnovesje, pri tem pa uporablja precej neinvazivne tehnike: meditacija, gibanje, zeliščna terapija in podobno. Na tak način telo in um podpre in ponudi najboljše pogoje za obnovo ravnotežja.

Stresne situacije

Močan vpliv na ravnovesje telesa ima stres. Stresne situacije srečamo na vsakem koraku. Možgani morajo vsako sekundo prejeti in procesirati na tisoče in tisoče informacij. Če proces ne poteka gladko, lahko nastane problem: slika zunanjega sveta se popači.

Naši nižji možganski centri imajo nalogo odkrivanja in odzivanja na grožnje. Vsako neprijetno čustvo, občutek ali situacijo lahko takoj etiketirajo z oznako grožnja. Posledično ustvarijo takojšnji Boj ali Beg odgovor ki je namenjen preživetju v dani situaciji.

Primer: nadrejeni nam nameni zelo strog, jezen pogled. Nižji možganski centri pogled označijo kot grožnjo in sprožijo reakcijo Bega. Istočasno se nam porodi misel, da smo spet nekaj narobe naredili. Ustvari se čustvo strahu. Mi pa se poskusimo umakniti.

Vendar, ali smo se pred reakcijo bega vprašali, zakaj je nadrejena oseba tako slabe volje? Nismo. Enostavno smo odreagirali tako, da se zaščitimo. Vendar, ali ni bila ta reakcija malenkost prehitra? Morda pa ima nadrejeni le slab dan, hud glavobol ali trenutno razmišlja o nečem povsem drugem. Ta naša reakcija je bila pretirana in pokazala na našo preobčutljivost in popačeno dojemanje okolja.

Prehitre reakcije

Pogoste prehitre reakcije kažejo na preobčutljivost sistema za odkrivanje groženj. Kot grožnjo tak sistem lahko označi tudi zelo majhne spremembe v okolici in nas porine v položaj Boja ali Bega. A zavedati se moramo, da je okolica dinamična. V njej so spremembe stalnica. Če bomo na vsako spremembo odreagirali preobčutljivo, se do to na dolgi rok kar dobro poznalo na našem zdravju.

Odlično orodje pri obvladovanju pretiranih reakcij je umirjen um. Umirjenost uma se pokaže takoj, ko se pred nas postavi situacija, ki bi jo lahko etiketirali kot grožnja. Vendar s pomočjo umirjenega uma, ki ne bo odreagiral »na prvo žogo« stopimo korak nazaj. Dogodek si ogledamo iz  razdalje in pravilno ocenimo.

Kako pa pridemo do umirjenega uma? S treningom – meditacijo.

Vrst meditacij je nešteto, In kar strašljivo postane, ki prebiramo navodila glede dolžine: 30 minut, 60 minut in še več.

Ni potrebe za strah. Že nekaj minut osredotočenosti na samo dihanje je čisto dovolj. Dih je z nami vedno in povsod. Nanj se lahko osredotočimo kadarkoli se nam zazdi, ko srkamo kavo, čakamo pred blagajno v trgovini in med večernim poletnim sprehodom.

Sodobne tehnike meditacije ne zahtevajo zapletene drže telesa, niti posebnih muder ali manter. Dovolj je ustaviti se za trenutek, pozornost usmeriti na dihanje in se v miru spustiti v svojo notranjost.

UDOBNO DIHANJE

  • Udobno dihanje se začne z globokimi vdihi in izdihi (3 ali 4), tako da se telo zaveda svojega diha in se lažje osredotočimo na dihanje. Odstranijo se tudi začetne napetosti in pomiri um.
  • Vprašam se: »Kje čutim dihanje« in sledim občutkom. Sledi naravni fiziološki poti vdiha in izdiha.
  • Če se pojavijo neprijetni občutki, se vprašam:
    • »Kje v telesu je ta neprijetni občutek?«
    • »Kje je začetek in kje konec tega občutka«.
    • » Ali lahko sprostim ta neprijeten občutek?«
  • Lahko spremenim ritem dihanja ali pa enostavno: »S kakšnim vdihom in izdihom se lahko počutim udobno ravno sedaj, v tem trenutku?«

OSTANI Z VSAKIM VDIHOM IN IZDIHOM

  • Spremljam dihanje
  • Spremljam VDIH in IZDIH
  • Če pozornost zbeži drugam, jo preprosto in nežno vrnem nazaj na dihanje.
  • NE JEZI SE, če ne uspe takoj – bolje slaba meditacija, kot da ni meditacije.
  • Pomaga tudi MANTRA (katerakoli, ni pomembno, le da pomaga pri osredotočenost na vdih in izdih). Mantra kot beseda, ko jo ponavljamo.

SLEDIM ŠIRJENJU

  • Dihanje ni samo pot zraka do pljuč in nazaj skozi nos. Je tudi širjenje prsnega koša in prepone ter drugih delov telesa.
  • Zato sledim temu širjenju, ki se dogaja med dihanjem. Zavedanje dihanja širim po celem telesu in sistematično sledim poti.
  • Vsak del posebej: Vrstni red niti ni tako pomemben, bolj pomembna je sistematičnost in natančnost.
  • Lahko začnem pri prstih na nogah in počasi napredujem navzgor do vrha glave.
  • Vsaka napetost na katero naletim, se pri njej enostavno  ustavim in  dopustim, da se preko dihanja sprosti.
  • Čas ki se za to zapravi je odvisen od posameznika.

TOČKA FOKUSA

Ko postane dihanje naravno, avtomatsko, si lahko izberem točko fokusa. Lahko je konica nosa, med obrvmi, sredina čela, vrh glave, dno lobanje,  sredina grla, popek, baza hrbtenice ali kjerkoli na telesu

Ta tehnika je lahko  zelo učinkovita pri bolečinah. Točka fokusa je mesto bolečine.

Članek je objavljen: https://ustavi.se

 

Vdihni spokojnost

 

Sorodni izdelki

Čuječnost - Minfulness coaching

Čuječnost – drobtinice

Nekaj besed o čujčnosti, pdf-ji ki si jih lahko natisnete

Čuječnost - Minfulness coaching

MINFULNESS COACHING in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) –  ČUJEČNOST

MINDFULNESS COACHING in  MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) –  ČUJEČNOST “Pozornost – Čuječnost (Mindfulness) pomeni postati popolnoma pozoren, buden v tem trenutku. Gre za zavedanje točno TEGA  TRENUTKA “-Jon Kabat-Zinn Večini od nas se dogaja, da Preberi več…

Čuječnost - Minfulness coaching

Meditacija za vse, ki zjutraj nimajo časa

Juranja meditacija - tako lepo in prijetno pospremi v nov dan. Ni razloga, da pozabim nanjo