STRES –  Jeza, Anksioznost, Depresija

STRES –  Jeza, Anksioznost, Depresija

VIRI STRESA:

1. Okolje: okolje = stalna potreba po prilagajanju (vreme, promet, hrup, onesnaženost, …)
2. Socialni stresorji: časovna stiska, služba, medsebojni spori, finančne težave, izgube ljubljenih, …
3. Fiziološki stresorji: menopavza, adolescenca, slaba prehrana, premalo gibanja, spanca, poškodbe, bolezni , …
4. MISLI: Možgani interpretirajo kompleksne spremembe v našem okolju in v telesu. Vse te informacije pa določajo, kako se mi odzivamo – Boj ali Beg oz. ni reakcije. Možgani interpretirajo tudi dogodke sedanjosti glede na pretekle izkušnje in kako si mi na podlagi njih kreiramo prihodnost.

Primer: Kisel obraz nadrejenega med sestankom lahko sami interpretiramo na različne načine – je jezen na nas, ima slab dan, je zbolel, …. Kako si mi to razlagamo?

 

Lazarus in Folkman – Stres se začne pri oceni položaja. Torej: kako težka je naloga in koliko razpoložljivih virov imam?

Nimam  dovolj virov – zaskrbljenost in anksioznost (ne obvladam situacije)

Zgodi se reakcija = Boj ali Beg

Fiziolog Walter b. Cannon je postavil temelje odgovora B&B:

Naši predniki so za preživetje potrebovali HITRI ODZIV, da so lahko preživeli. Tega danes v naši družbi ne potrebujemo več Razen (v primeru hitrega umika, ko npr. lahko pride do prometne nesreče)

Kaj se dogaja na telesni ravni?

Možgani – frontalni del ki je odgovoren za razmišljanje pošlje alarm v hipotalamus in ta vpliva na delovanje simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem  nato sproži primerne spremembe v telesu: mišična napetost, srčni utrip, metabolizem, dihanje, vidno polje, sluh …

Če se to dogaja kronično (kronični stres oz. stalna prisotnost stresorjev) pa sproži dodatno sproščanje stresnih hormonov, ki telo pripravljajo na reakcije (inhibicija prebave, razmnoževanja, imunskega sistema, rasti, celjenja, …)

TABELA točkovanje:

Težave z nadrejenim	23
spremembe v spalnih navadah	16
spremembe v prehranjevalnih navadah (dieta)	15
sprememba v načinu in količini rekreacije	19
Velika sprememba v družabnih dejavnostih	18
sprememba v številu družinskih članov	15
velika sprememba na finančnem področju	38
spolne težave	39
večja telesna poškodba	53
smrt bližnjega družinskega člana (razen zakonca)	63
Smrt zakonca	100
smrt prijatelja	37
nov družinski član (rojstvo, posvojitev)	39
sprememba bivališča	20
večja sprememba v zdravju v družini	44
pridržanje v zaporu ali drugi instituciji	63
manjše kršitve zakova	11
Sprememba v poslovanju (reorganizacija, stečaj)	39
poroka	50
razveza zakonske zveze	73
ločitev	65
izjemni osebni dosežki	28
sin, hči zapušča dom	29
upokojitev	45
velika sprememba delovnega časa	20
velika sprememba v odgovornosti na delovnem mestu	29
dopuščenost z dela4velika sprememba v življenjskih razmerah	25
hipoteka, posojilo (večje)	31
posojilo (manjše)	17
drugo mesto šolanja (druga šola)	20
začetek ali zaključek šolanja	26
nosečnost	40

 

 

Kako si po navadi pomagamo?

TV, Igrice

Umik domov (varni kraj)

Hobiji ali internet

Zdravnik (pomaga pozdraviti oz. lajšati le posamezne simptome)

 

Vsi smo si različni in zato se tudi različno spopadamo s stresorji:

Anksioznost

Depresija

Fobije, strahovi

Mišična napetost

Glavoboli

 

 

Razmisli o pomenu navedenih stresnih situacij (kakšen je osebni pomen te situacije)

Razmisli o načinu drugačnega reagiranja na te situacije (kako bi se lahko najbolje prilagodil na situacijo)

Predvidevaj spremembe in jih načrtuj

Vzemi si čas, da oceniš situacijo

Ne hiti

Poglej, kaj lahko sam nadziraš in česa ne

Preizkusi tehnike za obvladovanje stresa in jih vključi v vsakdanje življenje

 

Spodaj je naveden seznam nekaj najpogostejših taktik, ki se jih večina poslužuje pri obvladovanju stresa:

Zanemarim lastne potrebe in samo še delam hitreje in težje

Iščem prijatelje za pogovor

Jem več kot po navadi

Izvajam vaje (fizične, rekreacija)

Sem razdražljiv

Vzamem si čas za sprostitev in počitek

Več kadim, pijem kofeinske napitke

Obvladam stres

Umaknem se

Težavo pogledam z druge perspektive

Več spim, ker to resnično potrebujem

Vzamem si nekaj časa da se odmaknem od dela (dopust)

Nakupujem (to me sprosti)

Uporabim humor (prijatelji)

Pijem več alkohola, kot po navadi

Več se ukvarjam s svojimi hobiji

Jemljem pomirjevala oz. druga zdravila, da lažje grem skozi dan

Ohranjam zdravo prehrano

Meditiram, molim, skrbi me težava in bojim se storiti karkoli

Osredotočim se na stvari, ki jih lahko rešim in obvladujem

 

PIŠI DNEVNIK