STRES – Jeza, Anksioznost, Depresija
VIRI STRESA:
- Okolje: okolje = stalna potreba po prilagajanju (vreme, promet, hrup, onesnaženost, …)
- Socialni stresorji: časovna stiska, služba, medsebojni spori, finančne težave, izgube ljubljenih, …
- Fiziološki stresorji: menopavza, adolescenca, slaba prehrana, premalo gibanja, spanca, poškodbe, bolezni , …
- MISLI: Možgani interpretirajo kompleksne spremembe v našem okolju in v telesu. Vse te informacije pa določajo, kako se mi odzivamo – Boj ali Beg oz. ni reakcije. Možgani interpretirajo tudi dogodke sedanjosti glede na pretekle izkušnje in kako si mi na podlagi njih kreiramo prihodnost.
Primer: Kisel obraz nadrejenega med sestankom lahko sami interpretiramo na različne načine – je jezen na nas, ima slab dan, je zbolel, …. Kako si mi to razlagamo?
Lazarus in Folkman – Stres se začne pri oceni položaja. Torej: kako težka je naloga in koliko razpoložljivih virov imam?
Nimam dovolj virov – zaskrbljenost in anksioznost (ne obvladam situacije)
Zgodi se reakcija = Boj ali Beg
Fiziolog Walter b. Cannon je postavil temelje odgovora B&B:
Naši predniki so za preživetje potrebovali HITRI ODZIV, da so lahko preživeli. Tega danes v naši družbi ne potrebujemo več Razen (v primeru hitrega umika, ko npr. lahko pride do prometne nesreče)
Kaj se dogaja na telesni ravni?
Možgani – frontalni del ki je odgovoren za razmišljanje pošlje alarm v hipotalamus in ta vpliva na delovanje simpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem nato sproži primerne spremembe v telesu: mišična napetost, srčni utrip, metabolizem, dihanje, vidno polje, sluh …
Če se to dogaja kronično (kronični stres oz. stalna prisotnost stresorjev) pa sproži dodatno sproščanje stresnih hormonov, ki telo pripravljajo na reakcije (inhibicija prebave, razmnoževanja, imunskega sistema, rasti, celjenja, …)
TABELA točkovanje:
| Težave z nadrejenim | 23 | |
| spremembe v spalnih navadah | 16 | |
| spremembe v prehranjevalnih navadah (dieta) | 15 | |
| sprememba v načinu in količini rekreacije | 19 | |
| Velika sprememba v družabnih dejavnostih | 18 | |
| sprememba v številu družinskih članov | 15 | |
| velika sprememba na finančnem področju | 38 | |
| spolne težave | 39 | |
| večja telesna poškodba | 53 | |
| smrt bližnjega družinskega člana (razen zakonca) | 63 | |
| Smrt zakonca | 100 | |
| smrt prijatelja | 37 | |
| nov družinski član (rojstvo, posvojitev) | 39 | |
| sprememba bivališča | 20 | |
| večja sprememba v zdravju v družini | 44 | |
| pridržanje v zaporu ali drugi instituciji | 63 | |
| manjše kršitve zakova | 11 | |
| Sprememba v poslovanju (reorganizacija, stečaj) | 39 | |
| poroka | 50 | |
| razveza zakonske zveze | 73 | |
| ločitev | 65 | |
| izjemni osebni dosežki | 28 | |
| sin, hči zapušča dom | 29 | |
| upokojitev | 45 | |
| velika sprememba delovnega časa | 20 | |
| velika sprememba v odgovornosti na delovnem mestu | 29 | |
| dopuščenost z dela4velika sprememba v življenjskih razmerah | 25 | |
| hipoteka, posojilo (večje) | 31 | |
| posojilo (manjše) | 17 | |
| drugo mesto šolanja (druga šola) | 20 | |
| začetek ali zaključek šolanja | 26 | |
| nosečnost | 40 | |
Kako si po navadi pomagamo?
TV, Igrice
Umik domov (varni kraj)
Hobiji ali internet
Zdravnik (pomaga pozdraviti oz. lajšati le posamezne simptome)
Vsi smo si različni in zato se tudi različno spopadamo s stresorji:
Anksioznost
Depresija
Fobije, strahovi
Mišična napetost
Glavoboli
Razmisli o pomenu navedenih stresnih situacij (kakšen je osebni pomen te situacije)
Razmisli o načinu drugačnega reagiranja na te situacije (kako bi se lahko najbolje prilagodil na situacijo)
Predvidevaj spremembe in jih načrtuj
Vzemi si čas, da oceniš situacijo
Ne hiti
Poglej, kaj lahko sam nadziraš in česa ne
Preizkusi tehnike za obvladovanje stresa in jih vključi v vsakdanje življenje
Spodaj je naveden seznam nekaj najpogostejših taktik, ki se jih večina poslužuje pri obvladovanju stresa:
| Zanemarim lastne potrebe in samo še delam hitreje in težje |
| Iščem prijatelje za pogovor |
| Jem več kot po navadi |
| Izvajam vaje (fizične, rekreacija) |
| Sem razdražljiv |
| Vzamem si čas za sprostitev in počitek |
| Več kadim, pijem kofeinske napitke |
| Obvladam stres |
| Umaknem se |
| Težavo pogledam z druge perspektive |
| Več spim, ker to resnično potrebujem |
| Vzamem si nekaj časa da se odmaknem od dela (dopust) |
| Nakupujem (to me sprosti) |
| Uporabim humor (prijatelji) |
| Pijem več alkohola, kot po navadi |
| Več se ukvarjam s svojimi hobiji |
| Jemljem pomirjevala oz. druga zdravila, da lažje grem skozi dan |
| Ohranjam zdravo prehrano |
| Meditiram, molim, skrbi me težava in bojim se storiti karkoli |
| Osredotočim se na stvari, ki jih lahko rešim in obvladujem |
PIŠI DNEVNIK
